Correr por la montaña está de moda.  Hablemos de trail running

El trail running es una disciplina muy especial que consiste en correr por la naturaleza plena, correr por la montaña a pleno pulmón.
La diferencia fundamental con el running de toda la vida es el terreno. Aquí no se corre por asfalto, por sendero o por pista, aquí se corre por donde toque, en cualquier terreno y con cualquier perfil.
En el running, el terreno siempre es firme y estable, mientras que en el trail running, el terreno es montañoso, inestable e irregular.

Aspectos importantes a tener en cuenta en el trail running:

Material de Trailrunning:

Las zapatillas han de ser adecuadas para correr por tierra, grava, arena, agua… nos vamos a encontrar con cualquier superficie bajo nuestros pies… si somos corredores habituales de trail tendremos que tener unas zapatillas específicas de trail.
No sólo son importantes las zapatillas, la ropa que llevemos juega un papel importante. Al correr en montaña, las temperaturas suelen ser más extremas, por tanto, tendremos siempre que ir preparados para lo que nos vamos a encontrar. Sentido común. Conoce dónde vas y con qué te vas a encontrar.
En ocasiones, si la exigencia lo requiere, necesitaremos material que llevar para las competiciones… bastones, chaleco, mochila, ropa de abrigo… todo en función del trail.

Ritmo

Al igual que para entrenar o competir en asfalto el ritmo es nuestra guía, nuestra brújula, aquí en el trail running el ritmo no tiene el mismo valor. Debido a los cambios de perfil y terreno,  no podremos mantener un ritmo constante, por tanto, no servirá de guía de modo general. La métrica no será de utilidad, pero podemos tener otras referencias, bien por pulso e incluso por potencia.

Alimentación e hidratación

Aspectos muy importantes a tener en cuenta por cualquier corredor de trail running. Al ser generalmente pruebas de larga duración, hemos de alimentar e hidratar correctamente tanto en los entrenamientos como en las carreras. Siempre con una correcta estrategia. No dejes nada al azar.

Bajar es tan importante como subir

No sólo hay que tirar de piernas y pulmones subiendo, tenemos también que ser hábiles bajando, saber correr cuesta abajo, con piedras, raíces, ramas, tierra y lo que se nos ponga por delante. 

Entrenamientos de Trailrunning

No quieras hacer lo mismo que en el asfalto. Las distancias son diferentes, los ritmos también. Aquí las distancias se recorren más lentamente. Como si de un deporte diferente se tratara, hemos de tomarlo así. Disfruta de otro modo y céntrate en otras cosas.
Prepara tus pruebas de forma adecuada y siempre con ayuda de un especialista.
Los entrenamientos irán guiados siempre a la prueba que vas a preparar. Muy importante introducir algún entrenamiento por terreno similar al que nos vamos a encontrar en carrera.

Competición

Cuando nos apuntemos a una prueba de trail, nos encontraremos con la distancia que vamos a recorrer, al igual que en asfalto, pero también, vamos a ver reflejado el desnivel al que nos vamos a enfrentar. Esto es tan importante como la distancia.
No quieres empezar la casa por el tejado, comienza por pruebas de corto kilometraje y no excesivo desnivel. Ve poco a poco, coge confianza y ve disfrutando paso a paso.

Seguridad

No perder nunca el respeto al medio es una de las claves en cualquier modalidad en medio natural. En la montaña la climatología juega un papel importante en nuestro porvenir. También tenemos que saber qué ruta vamos a realizar, con qué nos vamos a encontrar e ir preparados para ello.

Disfruta de la montaña, disfruta de la carrera, disfruta del trail running 🏃‍♂️ 

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