El Running y el parque del Retiro de Madrid

El Parque del Retiro es el parque por excelencia de los madrileños, y como no puede ser de otra forma, de los corredores en Madrid. Es el pulmón de la ciudad, una gran zona verde que alberga alberga numerosos conjuntos arquitectónicos, paisajísticos y escultóricos, y que con un perímetro de 4,5km aproximadamente de vuelta lo transforma en un sitio perfecto para entrenar.

En este estupendo parques  respira un ambiente especial, un lugar donde se mezclan turistas, patinadores, paseantes, corredores… hay hueco para todos en este precioso parque público y jardín histórico del centro de la ciudad.

A la hora de calzarnos las zapatillas, nos vamos a encontrar con todo tipo de terreno para los corredores: tierra, césped, asfalto, escaleras… así como muchas zonas llanas o zonas con cuestas. Por tanto, es perfecto para poder planificar cualquier tipo de entrenamiento, pero lo destacaríamos sobretodo para series y fartlek o cambios de ritmo.

Running por el Retiro: Circuito de perímetro

Vamos a comenzar situando el circuito más clásico en el Parque del Retiro para la práctica del running, la vuelta de 4km al parque.

Distancia: 4.0 km

Mejor tiempo del día: en cualquier momento, de día o de noche, en casi su totalidad bien iluminado. Eso si, cuidado, que la zona pegada a la valla es la de mayor tránsito del parque.

Descripción: circuito clásico, que bordea prácticamente todo el parque. En casi su totalidad va por terreno de tierra, no tiene pérdida, ya que la mayor parte del tiempo, va pegado a la valla del parque. Tenemos una parte de asfalto, que coincide con la denominada ‘cuesta del ángel’, la cuesta más pronunciada del parque, de algo menos de 500 metros de distancia.

Running por el Retiro: Circuito del Parterre

Distancia: 5.2 km

Mejor tiempo del día: cualquiera con luz natural, ya que si no, se complica la realización del circuito, debido a que en algunos tramos de este circuito no hay iluminación artificial.

Descripción: circuito parecido al clásico de 4km, pero con mayor extensión (5.2km). Bordea el parque y aprovecha zonas de largas rectas con el fin de ampliar el kilometraje. En casi su totalidad va por terreno de tierra, además pasa por zonas emblemáticas del parque del Retiro como el ‘Parterre francés’. Podemos completar la totalidad del circuito por tierra, sin tocar asfalto, lo que es ideal, en especial para gente con problemas de lesiones.

Running por el Retiro: Series Cortas

Las series o el trabajo de intensidad, es algo básico en el menú del corredor. Por ello, si
queremos hacer este tipo de trabajo en el parque del retiro, esta recta es la ideal si lo que
tienes son series rápidas.

Distancia: 500 metros desde el punto A al punto B.

Mejor tiempo del día: iluminado y bien señalizado. Cualquier momento del día es bueno
para hacer este segmento.
Si las circunstancias no son buenas, por el asfalto, por el paseo de coches podremos ir sin
problema alguno.

Descripción: recta de asfalto o en paralelo de tierra, que va por paseo de coches, desde
paseo de Venezuela hasta paseo de Uruguay. Ese segmento es exacto de 500 metros.
Variantes: dentro de la recta que indicamos de 500 metros, podremos hacer series más
cortas, ya que es una recta ideal para hacer series de 200,300,400 también.

Running por el Retiro: Series Medias y Largas

Lugar perfecto para hacer las series intermedias o largas de nuestro menú. Tanto para series de 1.000, como para series de 2.000, 3.000, 4.000, tenemos una zona prácticamente llana, con zona a elegir entre asfalto y/o tierra.

Distancia: 1.000 metros desde el punto A al punto B.

Mejor tiempo del día: iluminado y bien señalizado. Cualquier momento del día es bueno para hacer este segmento. Especialmente bueno en la tierra por las mañanas. Si las circunstancias no son buenas, por el asfalto, por el paseo de coches podremos ir sin problema alguno.

Descripción: circuito de asfalto o en paralelo de tierra, que va por paseo de coches, que parte desde el paseo de Venezuela y que acaba en la Glorieta del Ángel Caído. Ese segmento es exacto de 1.000 metros.
Variantes: según hagamos idas y venidas, tenemos múltiples opciones de 1.000 para hacer las  series más largas de 2.000, 3.000, 4.000…

Running por el Retiro: cuestas

Qué temidas son las cuestas para los corredores… pero sin cuestas no hay paraíso, por tanto, hay que ponerse manos a la obra. El trabajo de la fuerza aplicada a la carrera es clave para el corredor. Y qué mejor manera de hacerlo que con un buen trabajo de cuestas.

Mejor tiempo del día: iluminado y bien señalizado. Cualquier momento del día es bueno
para hacer este trabajo de cuestas. De mañana, tarde o noche.
Descripción: recta de asfalto o por los laterales de tierra, que sube desde la puerta de entrada del Retiro hasta la glorieta del Ángel Caído.
Se recomienda subir por asfalto, para evitar problemas de tráfico y bajar la recuperación a ritmo suave por tierra, para evitar demasiada sobrecarga por el terreno.

Tenemos una distancia de 475 metros desde la puerta de entrada del parque, justo tras las barreras de coche, hasta la entrada a la glorita del Ángel.

Podemos elegir por tanto qué tipo de cuestas hacer, más o menos largas, con más o menos inclinación.

Ideal para hacer este tipo de trabajo y unirlo luego con una transferencia de carrera por el parque, ya que tenemos en este sentido multitud de opciones.

Tanto si eres de Madrid o si vienes de paso a Madrid y te gusta correr, no dudes en acercarte al Parque del Retiro y quemar suela por este lugar tan mítico de la capital y que tanto valor nos aporta.

¡Zapatillas y a por ello!