¿Eres corredor?, ¿sabes qué es el VO2max?

El consumo máximo de Oxígeno (VO2Máx) se define como la máxima cantidad de O2  que el organismo puede absorber, consumir y transportar por unidad de tiempo. Se mide en ml/kg/min. 

Podemos definir el VO2Máx como nuestra capacidad aeróbica, por lo que conocerlo nos ayuda a saber nuestros límites a la hora de realizar ejercicio a una determinada intensidad.

Es importante saber que este consumo máximo de oxígeno no es igual para todo el mundo, y que lo valores de personas sedentarias y personas entrenadas son muy distintos. Por otro lado, es un valor que se puede mejorar con el entrenamiento.

¿Qué factores afectan al VO2Máx?

Ahora, exploremos los diversos factores que pueden influir en el VO2Máx, el indicador clave de la capacidad aeróbica del cuerpo.  Comprender cómo estos diferentes elementos interactúan entre sí puede proporcionar una visión más completa de la compleja naturaleza del VO2Máx y su importancia en la salud y el rendimiento físico.

• La temperatura ambiente: el calor y el frío afectan a nuestro Vo2Máx.
• La altura: el VO2Máx se va reduciendo según aumenta la altitud.
• El entrenamiento: el entrenamiento de resistencia aumenta y mejora el VO2Máx.
• La edad, género y genética: así como la composición corporal también pueden hacer variar nuestro Vo2Máx.

Tabla V02Máx Corredores

Aquí os dejamos una tabla que muestra rangos estándar en corredores habituales de VO2Máx por sexo y grupos de edad *:

* Estos valores son aproximados y pueden variar según los diversos factores individuales comentados anteriormente. Killian Jornet por ejemplo es capaz de  metabolizar un máximo de 90 litros por minuto y kilogramo. Es importante consultar con un profesional de la salud para obtener una evaluación precisa del VO2Máx.

¿Para qué sirve conocer nuestro V02Máx?

Conocer nuestro VO2Máx nos puede servir para saber nuestros limites en nuestros entrenamientos/competiciones.

Al ser este concepto la “máxima cantidad de oxígeno que el organismo puede absorber, consumir y transportar por unidad de tiempo”, cuanto más alto tengamos el VO2Máx significa que disponemos de más oxígeno en lo pulmones para que sea transportado a los músculos y al corazón, ya que este bombeará más sangre en cada latido y hará que nuestra frecuencia cardiaca disminuya. 

Aumentar nuestro VO2Máx con el entrenamiento implica que a la misma intensidad de ejercicio a la que antes nos fatigábamos, ahora nuestro cuerpo es más eficiente, ya que disponemos de más oxígeno absorbido, transportado para retrasar la fatiga.

Importante apuntar, que el peso del individuo es un factor clave en el resultado. Si estamos pasados de peso, nuestro VO2Máx bajará considerablemente.

Para conocer de forma real y con exactitud nuestro VO2Máx es conveniente saber que tenemos que realizar una prueba de esfuerzo. Los relojes inteligentes actuales, lo estiman y predicen, pero sin ninguna exactitud, no es más que una predicción y carece de carácter científico. 

La ciencia al servicio del corredor.

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